Nie wiem też, jaki przyjąć trening. Mam do dyspozycji siłownię. Ale nie jest ona w pełni wyposażona, bo to siłownia szkolna. Nie ma na niej sztangi, są hantle, maszyna do prostowania nóg w siadzie, do uginania leżąc, jest wyciąg górny i dolna i ławka skośna. To właściwie wszystko. Do tej pory raczej "machałam" hantelkami, ale bez jakiś efektów.
[...] Klatka-pompki 3x15 Barki-wyciskanie gryfu za głowa. 2x12 (18kg) Bic - uginanie ramion ze sztangą 2x 10 ( 18 kg) Brzuch- nożyce unoszenia nóg spinanie.. Rowerek 6 min, ale trening tak mnie dobił że ledwo co ciągnąłem…. Potu jak nigdy. OGÓLNIE: Przywaliłem 37 kg na nogi i co...:)) ledwo skończyłem 15 powtórzeń…}:-(}:-(Wiec zszedłem do 27. Mc [...]
DZIEN 24 (ale ten czas leci ) DIETA POSILEK 1: Makrela wędzona 250g, Makaron dwujajeczny z semoliny 100g POSILEK 2: Karp świeży 300g(karp w panierce i na tłuszczu dlatego oliwy tak mało w kolacji. Wiem ze nie zdrowo ale nie ja robiłem… ) Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 90 POSILEK 3: 250g Ser twarogowy półtłusty, oliwa 15 g białko 30 g [...]
[...] wychodzę ale przeważnie od 22 kładę się spać aby się wyspać do roboty. A co byś sugerował skoro myślisz że regeneracja może leżeć. Może coś w tym jest ponieważ po poprzednim treningu mało jakoś sylwetka i kg ruszyły. PS Myślisz bardziej na push/pull/legs czy fbw? Bo pewnie na 100% nie zwykły standardowy split ;-) Wyprzedzę może od razu twoją [...]
a tak z czystej ciekawości o której kończysz lekcje? bo jednak większość sekcji ma treningi powiedzmy po tej 16 czy nawet później i skąd wiesz ze po wakacjach znowu nie będziesz miał lekcji w tych godzinach? ale żeby nie było że się tylko czepiam poradzę coś od siebie co by ci jednak umożliwiło przygotowanie do treningów bokserskich we własnym [...]
9.07.2011 DZIEŃ 7 DZIEŃ TRENINGOWY Miska trzymana dzisiaj w całości. Suplementacja: rano 5g mono przed treningiem 10gbcaa po też + 5g mono Trening: plan A przysiady 12x60,10x65 martyw ciąg 12x60/65 uginanie nóg w leżeniu nie wiem jakiej wagi są obciążęnia na maszynie klata plasko 12x60/60,5x65 barki 15x20,12x30 biceps-uginanie ramion ze sztangą [...]
11.07.2011 DZIEŃ 9 DZIEŃ TRENINGOWY miska trzymana w 100% Suplementacja: rano 5g mono bcaa przed treningiem i po i 5g mono po treningu. Trening: plan B prostowanie nóg - maszyna wypychanie maszyny 12x 80/100 unoszenie z opadu 12x 10kg obciążęnie ciągniecie linki wyciągu 12x wyciskanie hantli skos 12x21/21/21 wyciskanie na barki 12x15/10x15 [...]
Na schodach napewno łatwiej podbić tętno niż na rowerku, ale trzeba też uważać czy takie schody nie wpływają negatywnie na nogi - w sensie na regenerację albo na trening. To jest praca bardziej "siłowa", w treningu biegowym schody wykorzystuje się do różnych ćwiczeń na różnej intensywności celem wzmacniania nóg, szczególnie pod kątem podbiegów :-) [...]
Trening na maSSe PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpietki na skosie3x12 wrzuć jeszcze wyciskanie na minusie Triceps: - wyciskanie francuskie w siadzie 3x10-8 - franc. wyciskanie sztangielki leżac 3x10-8-zamiast tego może dipsy jeśli masz możliwośc - pompki z rekami z tylu [...]
Klatka i biceps dwa razy w tyg, nierownomierny podzial grup miesniowych (tydzien zczynasz treningiem ramion - malymi grupami, a nastepnegodnia - na zajechanym tricepsie robisz klate). Brak nóg - juz mowilem. Mnie sie trening po prostuewidentnie nie podoba - ale faktycznie - specjlaista w tej dziedzinie nie jestem. O sposob wypowiadania - na [...]
1. 18l. 97kg, 193cm 2. trenuje już około 3 lata, systematycznie. 3. tak, stosuje okresy regeneracyjne. Co 6 miesiecy, trening zmieniam co pol roku. 4. pon. Klatka (wyciskanie w poziomie 5x12, w skosie 3x10, rozpietki w poziomie 3x12) barki (wyciskanie zza glowy 3x10, unoszenie sztangielek bokiem 2x12, unoszenie sztangielek sztangielek opadzie [...]
[...] kg 30kg) POMPKI 10,10,6 8 I 5 Bieg 20 min 9.0 km/h i marsz 10 minut Robiłam te HIM i HAM (przynajmniej próbowałam bo taka gibka to jeszcze nie jestem) rozgrzewka konkret!! trening zajął mi ok 2 godzin Po treningu czuje sie zmasakrowana nie wiem czy to wina przemęczenia czy tego że czuję jeszcze zakwasy po poniedziałkowych MC. Dzisiaj nie [...]
[...] 5- ok ale więcej nie dam rady 6- barki dostały trzęsawki nie mogłam się utrzymać KONIEC Z TRENINGIEM NR 1 WG OBLIQUES(póki co:-D) wnioski: - wreszcie zaczęłam mieć porządny trening który mnie mocno sponiewiera i widzę efekty - mało mam siły ale to dopiero początek,słabizna ze mnie(wniosek po przeczytaniu mnóstwa Waszych dzienników;-)) - wielka [...]
[...] (100kg) 5 (106kg) Wykroki z hantlami 3s 12 (16kg) 12 (16kg) 12 (16kg) Syzyfki 3s , 12, 12, 12 Uginanie nóg w leżeniu 3s 12, 12, 12 Dieta http://i45.tinypic.com/ven2i9.png Już kilkanaście dni po cyklu, czuję wyraźny spadek wytrzymałośći, siła też nieco w dół, beta alanina i arginina już zamówiona, więc jakość treningu powinna się polepszyć.
[...] relacji, tylko bylem na studiach. a tu nie mam zbytnio dostepu do internetu i ostatnimi czasy duzo kolkfiow i zaliczen. trudno znalezc czas na silownie ale jak narazie treningi sa regularne :) dzis wrocilem do domu i jutro mialem zamiar skrobnąc cos o efektach i postepach :) minely 2 tygodnie i jak narazie efekty sa zadawalajace. wczraj [...]
[...] nie mam jeszcze wagi kuchenne, ale na dniach powinna przyjsc ;) mam nadzieje ze jest poprawa , Isthar mi pomogła i mam nadzieję że będzie czuwać nade mną swoim okiem ;) A tu trening który wczoraj wykonałam, z moją kondycją strasznie cienko , ale będę z tym walczyć, póki nie mam możliwości chodzenia na siłownię robię ćwiczenia które można zrobić w [...]
Trochę dużo tych cwiczen ile robisz serii w kazdym ? Dobrze by było gdyby trening miescil sie w godzinie. Na początek bym wywalił 6 i 8 z dnia A oraz 1, 7, 8 z dnia B. MC i przysiady to wystarczajaco duzo zeby przetrenowac caly dol, bo cholere te uginania nog ? Oprócz tego dobrze by było gdyby trening zaczynał się od najbardziej złożonych cwiczen. [...]
[...] kanapki (chleb razowy , ser bialy, miod) od 8 do ok 15 jestem w szkole w tym czasie co 1 do max 2 h jem kanapki (chleb razowy + ser zolty + 2 x szynka) 16.30 posilek przedtreningowy filet z kurczka + ryz lub ryba (mintaj) + ryz 19.30 posilek potreningowy hard mass 80 g 20.00 posilek z duza iloscia bialka i wegli zlozonych - tu rozne rzeczy [...]
zdrowym być...
